klata i biceps

[...] na stojąco, totalny ogień !!! uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo na wyciągu 3x12-10 _____________________________________ totalny dynamit ręce popompowane na maksa, klata tak samo :-D sory za bluzgi przy baterflaju ale klatka pękała już %-) biceps robiłem rzecz jasna po klacie. Tylko przez przypadek się tak złożyło że jest seria w środku [...]

[...] do tego jakis sosik + serek wiejski :-) Żeby dobić do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - - - - - - - - - - - S- barki + triceps + łydki C- plecy + brzuch P- klata (czucie / intensywność) + biceps S- - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu. Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks. [...]

[...] ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc [...]

[...] ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc [...]

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

[...] heavy. 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? Oba sa popranie, najlepiej przeplatac. [...]

banan nogi na duzy plus , klata tez poszla jak i plecy i biceps ale juz nie tak jak nogi :-) remik rowież na plus ale juz nie tak jak banan raczej taki pełniejszy sie zrobileś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-21 11:07:55

[...] czyli klatka+grzbiet + lower body czyli nogi/brzuch/poslaski + potem specjalizacja upper body ale przez pryzmat konczyn . Jedno jest pewne , ze specki grzbiet/klata, kategorycznie NIE WOLNO przeskakiwac na barki/biceps/triceps. Spalisz sie - to raz. Zajedziesz stawy - i tu jest problem. Musisz wprowadzic lower body. Dochodzi [...]

[...] jakieś zastrzeżenia? Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. A potem po przerwie regeneracyjnej mam zamiar zacząć ten Twój mezocykl tylko mam pytanie - czy będzie opisany ten Rush Siłowy, bo rozważałeś to [...]

[...] jakieś zastrzeżenia? Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. Hmm ok, więć przerwę chyba speckę na bi+tri i od przyszłego tygodnia ruszam z barkami. A czy kojarzysz jakiś trening, najlepiej autorstwa Thiba [...]

[...] 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie [...]

[...] 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie [...]

[...] Naturalne ze te partie zaczna z czasem odstawac gdy cwiczysz je po duzych liftach w ktorych i tak biora udzial. Bez zbytniej szarży - zamiana miejscami tj klata+biceps i grzbiet+triceps zrobia swoje. To ze cwiczyc danego dnia grzbiet - to tylko podzial logiczny. Fizycznie rzecz biorac zawsze przy wycisku cwiczysz takze i [...]

[...] na dole 40kg mnie zmiażdżyło ołówki kiedyś robiłem jak pracowałem z Wojtkiem na siłowni, ostatnio widziałem jak je robił i mi sie przypomniało, nie widac tego na filmiku ale klata od dołu w lustrze dobrze wyglądała, dam chyba to cwiczenie na jakiś czas ale dopracuje technikę xD na dobicie ropziętki n maszynie z sekundowym przytrzymaniem i koniec [...]

[...] asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa [...]

[...] by było moze byc sztangielka. 2. Zamiast przedramion nach/podch dałem jeszcze jedno, na klatkę i plecy, ćwiczenie na plecy powtarza się w obiegówce źle, przedramiona to nie klata/plecy! 3. . Podciąganie liny wzdłuż tułowia - to chyba żadna różnica czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają tu nei chodzi o nadgarstki tylko o bark 4. W [...]

[...] (HSS-100 na klate) w dniu grzbiet/barki/biceps/triceps robiłem poręcze na triceps i doszedłem w czwartym tygodniu do dowieszonych 22,5kg*3 teraz mam dzień grzbiet/klata/triceps/biceps i ostatnio próbowałem w ostaniej serii 25kg i nie poszło ani razu. Czy może być to spowodowane że wcześniej robie skos na klatę? plan wyglada tak: 1 [...]

[...] (HSS-100 na klate) w dniu grzbiet/barki/biceps/triceps robiłem poręcze na triceps i doszedłem w czwartym tygodniu do dowieszonych 22,5kg*3 teraz mam dzień grzbiet/klata/triceps/biceps i ostatnio próbowałem w ostaniej serii 25kg i nie poszło ani razu. Czy może być to spowodowane że wcześniej robie skos na klatę? plan wyglada tak: 1 [...]

WEEKEND w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]